Fräscha upp din hud
Självvård som ensamstående mamma: Hur man hittar tid för sig själv trots en stressig vardag
Livet som ensamstående mamma är ett heltidsjobb med knappt några pauser. Möten, hushållssysslor, arbete och barnomsorg – allt kräver din uppmärksamhet. Jag vet det alltför väl.
Det finns dagar då det känns som att jag bara fungerar, utan en stund för mig själv. Och ja, jag hamnar också i hamsterhjulet hela tiden och måste påminna mig själv om att jag är viktig – och att mina behov inte ska hamna i bakgrunden.
Varför egenvård är så viktigt
Det är enkelt: Om du ständigt överanstränger dig själv kommer du inte att kunna finnas där för dig själv eller dina barn i längden. Självomsorg är inte själviskt, utan snarare grunden för att hantera ditt dagliga liv. En balanserad och nöjd mamma är också en bra förebild för sina barn.
Små steg som gör stor skillnad
Självvård behöver inte alltid innebära att man spenderar en halv dag på spa. Det är ofta de små sakerna som kan återknyta kontakten med sig själv:
Schemalägg tid för dig själv: Ja, du förtjänar det! Avsätt specifika tider, oavsett om det är 10 minuter på morgonen för en lugn kopp kaffe eller en kort paus med en bok på kvällen. Blockera dessa tider i din kalender som ett viktigt möte.
Fånga små ögonblick: Även om din dag är hektisk kan du fortfarande ta en stund av mindfulness. Slut ögonen i två minuter, andas djupt och andas ut. Det låter enkelt, men det kan göra underverk.
Tillåt hjälp: Vi känner alla att vi måste göra allt själva. Men sanningen är att det är okej att behöva hjälp. Oavsett om det är från vänner, familj eller en barnvakt, använd stödet för att skapa lite utrymme för dig själv.
Säg nej ibland: Du kan inte göra alla nöjda. Prioritera och lär dig att säga nej när något är bortom dina förmågor.
Rör på dig: Att motionera eller få lite frisk luft kan göra underverk. En kort promenad, yoga eller dans i köket – allt detta hjälper dig att rensa huvudet.
Och när hamsterhjulet kallar?
Jag vill vara ärlig: egenvård är en pågående process. Det finns alltid dagar då jag faller tillbaka i gamla mönster, då jag helt förlorar mig själv i vardagens krav.
Men det viktigaste är: Jag fortsätter att påminna mig själv om att jag kan komma ut – och att jag är värd att ta hand om mig själv.
Ibland hjälper det mig att helt enkelt fråga mig själv: ”Vad behöver jag just nu?” Och ibland räcker det med en liten sak – en varm dusch, ett telefonsamtal med en vän eller bara några minuter ensam.
Du är viktig!
Glöm aldrig: Du är den viktigaste personen i ditt liv. Bara när du mår bra kan du finnas där för dina barn. Ge dig själv samma kärlek och omsorg som du ger andra.
Och om du, liksom jag, ständigt fastnar i hamsterhjulet, låt oss komma ihåg: Det är aldrig för sent att ta en stund för oss själva. Du är inte ensam – vi kämpar alla med samma utmaningar. Men vi kan göra detta – ett litet steg i taget.
Vilka är dina små självvårdsritualer? Jag skulle gärna höra från dig!
Här är några rekommenderade böcker som behandlar ämnet egenvård, stresshantering och balans som mamma
– särskilt som ensamstående mamma –
uppta:
“Die Kunst, keine perfekte Mutter zu sein” von Nathalie Klüver
Dieses Buch hilft dir, den Druck loszulassen, alles perfekt machen zu wollen. Nathalie Klüver gibt wertvolle Tipps, wie du den Alltag mit Kindern gelassener und entspannter meistern kannst – inklusive vieler praktischer Beispiele für mehr Selbstfürsorge.
.
" Mamma behöver inte göra någonting! " av Johanna Stein
Boken "Mama måste inte vara kär!" ger mammor värdefulla tips och inspiration för att navigera sin stressiga vardag med mer lugn och glädje. Den riktar sig till alla mammor, oavsett om de är i ett förhållande eller singlar, och visar sätt att minska den mentala belastningen, njuta av mer tid med barn och leva ett harmoniskt familjeliv.
"Min resa till mig själv" av Sabrina Fleisch
Boken "Min resa till mig själv" inbjuder dig att upptäcka ditt inre jag och hitta svar på frågor som ingen annan kan besvara. Den visar dig sätt att övervinna blockeringar, förverkliga dina drömmar och leva ett mer meningsfullt liv genom att utforska dina innersta önskningar och mål.
