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Selbstfürsorge als alleinerziehende Mama: Wie du trotz stressigem Alltag Zeit für dich findest
La vida como madre soltera es un trabajo de tiempo completo que apenas tiene descansos. Citas, tareas del hogar, trabajos y cuidado de los niños: todo exige tu atención. Lo sé muy bien.
Hay días en los que siento que simplemente estoy funcionando, sin un momento para mí. Y sí, yo también sigo cayendo en la rueda de hámster y tengo que recordarme que soy importante y que mis necesidades no deben quedar en segundo plano.
Warum Selbstfürsorge so wichtig ist
Es ist einfach: Wenn du dich ständig überforderst, kannst du langfristig weder für dich noch für deine Kinder da sein. Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus, sondern die Grundlage dafür, dass du deinen Alltag meistern kannst. Eine ausgeglichene, zufriedene Mama ist auch für ihre Kinder ein großes Vorbild.
Kleine Schritte, die einen großen Unterschied machen
El cuidado personal no siempre significa pasar medio día en el spa. A menudo son las pequeñas cosas las que pueden reconectarte contigo mismo:
Plane Zeit für dich ein: Ja, du hast es verdient! Setze dir feste Zeiten, sei es morgens 10 Minuten für eine Tasse Kaffee in Ruhe oder abends eine kurze Auszeit mit einem Buch. Blockiere diese Zeiten in deinem Kalender wie einen wichtigen Termin.
Aprovecha los pequeños momentos: incluso si el día es agitado, puedes tomarte momentos conscientes para ti. Cierra los ojos durante dos minutos, inhala y exhala profundamente. Parece simple pero puede hacer maravillas.
Permitir ayuda: todos sentimos que tenemos que hacerlo todo solos. Pero la verdad es que está bien necesitar ayuda. Ya sea de amigos, familiares o una niñera, aprovecha el apoyo para crear pequeños espacios libres para ti.
Di no a veces: no puedes complacer a todo el mundo. Establece prioridades y aprende a decir no cuando algo esté más allá de tus capacidades.
Muévete: practicar deporte o hacer ejercicio al aire libre puede hacer maravillas. Una caminata corta, yoga o bailar en la cocina: todas estas cosas ayudan a despejar la mente.
¿Y cuando la rueda del hámster llama?
Quiero ser honesto: el autocuidado es un proceso continuo. Siempre hay días en los que vuelvo a caer en viejos patrones, en los que me pierdo por completo en las exigencias de la vida cotidiana.
Pero lo más importante es que sigo recordándome a mí mismo que puedo salir adelante y que valgo la pena cuidar de mí mismo.
A veces me ayuda simplemente preguntarme: “¿Qué necesito ahora mismo?” Y a veces basta con algo pequeño: una ducha caliente, una llamada telefónica con un amigo o unos minutos a solas.
Du bist wichtig!
Vergiss nie: Du bist die wichtigste Person in deinem Leben. Nur wenn es dir gut geht, kannst du für deine Kinder da sein. Gib dir selbst die Liebe und Fürsorge, die du auch anderen schenkst.
Y si usted, como yo, sigue atrapado en la rueda de hámster, recordemos: nunca es demasiado tarde para tomarnos un momento para nosotros mismos. No estás solo: todos luchamos con los mismos desafíos. Pero podemos hacerlo, paso a paso.
¿Cuáles son tus pequeños rituales de autocuidado? ¡Me encantaría saber de usted!
A continuación se presentan algunos libros recomendados que abordan el tema del autocuidado, la gestión del estrés y el equilibrio como madre, especialmente como madre soltera:
“El arte de no ser una madre perfecta” de Nathalie Klüver
Este libro te ayudará a dejar de lado la presión de querer hacerlo todo perfecto. Nathalie Klüver ofrece valiosos consejos sobre cómo gestionar la vida cotidiana con niños de una forma más relajada y tranquila, incluyendo numerosos ejemplos prácticos para un mayor autocuidado.
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" ¡Mamá no tiene que hacer nada! " por Johanna Stein
El libro “¡Mamá no tiene que hacer nada!” ofrece a las madres valiosos consejos e inspiración sobre cómo afrontar la estresante vida cotidiana con más calma y felicidad. Está dirigido a todas las madres, ya sea en pareja o solteras, y muestra formas de reducir la carga mental, disfrutar más tiempo con los niños y llevar una vida familiar armoniosa.
"Mi viaje hacia mí misma" de Sabrina Fleisch
El libro “Mi viaje hacia mí mismo” te invita a descubrir tu yo interior y encontrar respuestas a preguntas que nadie más puede responder. Muestra formas de resolver bloqueos, realizar sueños y vivir una vida más plena al abordar sus deseos y objetivos más íntimos.
